Quattro esercizi e questo allenamento con kettlebell per un core forte e funzionale

Qui al T3 abbiamo molti esercizi per gli addominali a corpo libero e molti allenamenti per il core in piedi con manubri, ma hai mai considerato l'utilizzo di un kettlebell per rafforzare il busto? Questi quattro esercizi a terra ti richiederanno meno di 15 minuti e tutto ciò di cui avrai bisogno sono (hai indovinato) un singolo kettlebell e un tappetino per esercizi/yoga.

Se il tuo obiettivo è costruire addominali scolpiti, questo allenamento potrebbe non essere l'ideale per te. Sebbene questi esercizi facciano lavorare i muscoli addominali, mirano principalmente al core, quindi si concentreranno davvero sul miglioramento della stabilità e dell'equilibrio. Probabilmente non sembra così attraente come avere gli addominali, ma un core più forte e più stabile può ridurre la probabilità di infortuni e mal di schiena.

Questo allenamento con kettlebell è un circuito in cui farai 10 ripetizioni per ogni esercizio (su entrambi i lati dove necessario) e le farai una dopo l'altra. Una volta terminato il primo round, farai un riposo di 40 secondi, prima di iniziare e completare l'allenamento ancora una volta. Usa un kettlebell leggero per assicurarti di padroneggiare prima la forma. Una volta perfezionato questo, puoi aumentare lentamente il peso. Ecco il tuo allenamento:

Passaggi

Avanti e indietro

Tavola alta con una torsione

Rubinetti a plancia alta

Fallo tre volte a settimana in modo coerente per quattro settimane e il tuo core sarà sicuramente più forte (e di conseguenza il tuo corpo ti ringrazierà). Se non hai un kettlebell puoi sempre utilizzare anche un solo manubrio per questo allenamento. Vuoi più allenamenti per il core? Prova questo esercizio che ha recentemente trasformato il mio core o questo allenamento core di 15 minuti che rafforza anche la tua schiena.