EDITORIALE: Dovresti aggiungere i kettlebell al tuo allenamento?

Quando si tratta di un piano di allenamento, il primo approccio che di solito adottiamo è il cardio. Dobbiamo recuperare quei minuti della zona brucia grassi, giusto? Sebbene l'esercizio cardiovascolare faccia bene, l'American College of Sports Medicine consiglia 150 minuti di attività aerobica a settimana e due o più giorni di allenamento per la forza.

Un modo divertente per farlo è incorporare i kettlebell nella tua routine. I kettlebell sono un tipo di peso con una maniglia utilizzato per esercizi che combinano allenamento cardiovascolare, forza e flessibilità. Sono realizzati in ghisa, di solito pesano da 4 a 105 libbre e sono qualcosa di piccolo che puoi facilmente aggiungere alla tua palestra di casa.

I kettlebell ti consentono di lavorare su più gruppi muscolari contemporaneamente, aiutandoti a sviluppare forza, resistenza e potenza. Inoltre, poiché il peso è distribuito in modo diverso rispetto ai pesi tradizionali, i kettlebell coinvolgono i muscoli stabilizzatori spesso trascurati dagli esercizi di sollevamento pesi convenzionali. Questo metodo aumenta anche la frequenza cardiaca aiutandoti a migliorare l'equilibrio, la coordinazione, la postura e la forza centrale.

Tuttavia, è necessario possedere una buona forma e tecnica per utilizzare un kettlebell in modo efficace. Quando esegui qualsiasi esercizio con un kettlebell, inizia con un peso leggero e concentrati sulla forma. Man mano che la tua forza e stabilità aumentano, puoi aumentare di peso.

La maggior parte degli esercizi con kettlebell prevedono l'oscillazione, la pressione o lo squat del kettlebell mantenendo le braccia vicine al corpo. Gli esercizi con i kettlebell sono più efficaci con movimenti lenti e controllati mirati a più gruppi muscolari.

Quando usi un kettlebell, ascolta il tuo corpo, poiché spingerti troppo forte può causare infortuni. Mantieni la forma corretta e fai delle pause quando necessario. Con la pratica e la tecnica corretta, puoi massimizzare i vantaggi dell'utilizzo di un kettlebell per un allenamento efficace.

Ecco due esercizi per principianti che puoi eseguire con i kettlebell per ottenere il massimo dal tuo allenamento:

Squat: questo esercizio è ottimo per sviluppare la forza della parte inferiore del corpo. Tieni un kettlebell con entrambe le mani e posizionalo all'altezza del petto. Piega le ginocchia fino a quando le cosce saranno parallele al terreno. Spingi i talloni per alzarti di nuovo dritto.

Altalene: questo è un ottimo esercizio per forza e potenza. Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell davanti a te. Usando entrambe le mani, fallo oscillare tra le gambe e poi spingilo in avanti finché le braccia non saranno parallele al suolo.

Sebbene combinare forza e cardio sia importante, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi. Non hai un operatore sanitario con cui parlare del tuo regime di allenamento? Nessun problema! Puoi trovarne uno vicino a te visitando https://bit.ly/PCP_Online.

Informazioni sull'ospedale regionale di Siloam Springs

Il Siloam Springs Regional Hospital è una struttura autorizzata da 73 posti letto con 42 stanze di pazienti private. È accreditato dal Dipartimento dei servizi sanitari dello Stato dell'Arkansas e dalla Commissione congiunta. Alcuni servizi includono chirurgia ospedaliera e ambulatoriale, medicina d'urgenza, unità mediche, chirurgiche e di terapia intensiva, ostetricia, servizi diagnostici ambulatoriali e riabilitazione ospedaliera e ambulatoriale. Con più di 50 medici nello staff medico, l'ospedale regionale di Siloam Springs fornisce assistenza compassionevole e incentrata sul cliente. SSRH è un'affiliata di Northwest Health, il più grande sistema sanitario nell'Arkansas nordoccidentale. L'ospedale regionale di Siloam Springs si trova al 603 N. Progress Ave. a Siloam Springs. Per ulteriori informazioni, visitare NorthwestHealth.com. Le opinioni espresse sono quelle dell'autore.

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