Ho fatto l'esercizio di trasporto della valigia ogni giorno per una settimana: ecco cosa è successo al mio corpo

Questo semplice esercizio fa lavorare il core, le spalle, la parte superiore della schiena, le braccia e la parte inferiore del corpo.

Questo è uno di quegli esercizi che è esattamente quello che sembra: se ti è mai capitato di prendere la valigia e fare una camminata veloce per prendere un aereo, un treno o un autobus, hai trasportato la valigia. La buona notizia è che praticare l'esercizio in palestra ha moltissimi benefici, senza lo stress di rischiare di perdere la partenza. Pronti a saperne di più? Prendi un kettlebell o uno dei migliori manubri regolabili e provalo. Inoltre, scopri cosa è successo quando ho fatto l'esercizio di trasporto della valigia ogni giorno per una settimana.

Il trasporto della valigia è un esercizio versatile che fa lavorare la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e la parte centrale. È un esercizio composto utilizzato negli allenamenti di allenamento funzionale come CrossFit e Hyrox e può aiutarti a costruire muscoli, migliorare la forza di presa e sviluppare la potenza della parte inferiore del corpo. Come la passeggiata del contadino, in cui si tiene un peso su entrambi i lati, il trasporto della valigia è considerato un esercizio isometrico e isotonico; isometrico si riferisce a un esercizio statico che mette i muscoli sotto stress senza allungamento o accorciamento dei muscoli (in questo caso, le spalle e i muscoli del core), mentre isotonico include movimenti dinamici come camminare. Se sei un principiante, la valigia da trasporto può aiutarti a migliorare la tua tecnica, prima di passare alla camminata contadina.

Ti ricordiamo che ciò che funziona per me potrebbe non essere adatto a te e al tuo corpo. Se sei nuovo all'attività fisica o stai ritornando all'attività fisica dopo un infortunio, è una buona idea chiedere a un personal trainer di controllare la tua forma prima di aggiungere peso all'esercizio.

Disfa la valigia, prendi un kettlebell, un manubrio o un peso di qualche tipo e provalo:

Se questo è troppo impegnativo, riduci la quantità di peso che stai sollevando o accorcia la distanza che stai percorrendo per trasportare la valigia.

Come molte persone, tendo sempre a portare una valigia, una borsa o anche mio nipote di 11 mesi, sul lato destro dominante. Tengo anche il guinzaglio del cane nella mano destra quando sono a passeggio. Il primo giorno in cui trasportavo la valigia, mi sono reso conto di quanto fosse più debole la parte sinistra del mio corpo, praticamente immediatamente. Uno dei vantaggi del trasporto a valigia è che allena unilateralmente il corpo, lavorando su un lato alla volta. Nel corso del tempo, una debolezza su un lato del corpo può portare a uno squilibrio muscolare e a lesioni, quindi è stata una vera rivelazione per continuare a lavorare sul mio lato sinistro in palestra.

Questo esercizio ti dà un ottimo rapporto qualità-prezzo e fa lavorare anche il core e la parte superiore e inferiore del corpo. Dovevo davvero pensare a mantenere impegnato il mio core mentre camminavo, per evitare di inclinarmi leggermente di lato portando il peso. Pensa a risucchiare l'ombelico nella colonna vertebrale e a mantenere il busto eretto mentre cammini.

Vuoi anche assicurarti di non piegarti in vita e piegarti in avanti mentre cammini: questo può succedere quando ti stanchi, e ho notato dalle mie ultime ripetizioni che il mio lato più debole tendeva a curvarsi. Ciò non solo riduce l'efficacia dell'esercizio, ma mette sotto pressione la parte bassa della schiena e può causare mal di schiena.

Il mio mantra per questa sfida di una settimana era "spalle giù e indietro"! Poiché mi stancavo mentre camminavo, ho notato che tendevo la spalla, facendola salire verso l'orecchio. Un personal trainer che mi osservava a metà settimana mi ha detto di pensare di abbassare la spalla e riportarla verso il peso che avevo in mano per evitare di esercitare pressione sulla spalla e sul collo.

Facciamo moltissime di queste sfide sulla scrivania fitness di Tom's Guide, ma questa mi ha davvero aperto gli occhi su cui ho bisogno di lavorare sul mio lato più debole e sulla forza di presa in palestra. È stata una sfida, ma alla fine della settimana mi sentivo decisamente come se avessi fatto progressi e fossi riuscito ad aumentare il peso del kettlebell che portavo. Che cosa stai aspettando? Provalo nella tua prossima sessione di forza.

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