Questo singolo esercizio ha rafforzato tutto il mio corpo e ne sono ossessionato

Da quando di recente sono passato dal sollevamento pesi all'allenamento HYROX, ho iniziato a fare una serie di nuovi esercizi a cui non sono abituato e adoro il passaggio. La settimana scorsa ho scritto dell'esercizio che ha trasformato il mio core (e no, non è un esercizio a terra come i crunch o il planking). Questa settimana volevo disperatamente condividere l'unico esercizio che fa lavorare i muscoli di tutto il mio corpo. Dopotutto, quando si tratta di allenarsi, oggigiorno le persone vogliono vittorie facili e soluzioni rapide e, sebbene questo esercizio non sia certamente quello, è un esercizio composto "non tradizionale" che fa lavorare più muscoli del corpo. È divertente, non sono necessari salti (o bilancieri) ed è un biglietto di sola andata per aumentare la tua forza.

L'esercizio di cui parlo è la spinta della slitta. "La spinta della slitta è un eccellente allenamento per tutto il corpo che può aiutarti a sviluppare forza, resistenza e potenza", afferma Farren Morgan, fondatore di The Tactical Athlete e membro del PTI nelle Coldstream Guards. "I benefici di un esercizio di spinta con la slitta sono enormi. Coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei e rafforza anche i muscoli centrali. È anche un fantastico allenamento cardio che aumenta la frequenza cardiaca e coinvolge l'intero corpo. Ciò si traduce in un brucia molte calorie ed è un ottimo modo per migliorare la tua resistenza poiché mette alla prova il tuo sistema cardiovascolare."

Se non hai mai provato questo esercizio prima (o ne hai mai sentito parlare), fondamentalmente si tratta di avere una slitta su cui impilare dei dischi di peso e poi spingerla per una distanza prestabilita. Ti aiuta a bruciare calorie, costruire muscoli, forza e il movimento della spinta può essere trasferito anche nella vita di tutti i giorni. Rispetto il fatto che una spinta con la slitta non sia un pezzo di attrezzatura da palestra domestica di cui tutti abbiamo semplicemente mentito e puoi ottenere risultati simili facendo più esercizi usando un paio di manubri. Ma se vai in palestra e ti capita di averne uno e non l'hai ancora usato, è un attrezzo che consiglio vivamente di provare. Soprattutto se sei una persona a cui piace la varietà nella propria routine di allenamento.

Per il mio allenamento HYROX al momento sto spingendo 150 kg per 30 metri, cinque giri e ho già detto al mio allenatore che lo includeremo nel mio piano per sempre, perché penso che sia fantastico. Ad alcune persone piace spingere la slitta con le braccia tese davanti, mentre altri (me compreso) preferiscono avvicinare leggermente il corpo. In ogni caso va benissimo, è quello che funziona meglio per te. Se hai la possibilità di provarlo, provalo! E, se lo fai, ecco alcuni spunti da Farren su come padroneggiarlo.

1.Scegli un paio di scarpe decenti che forniscano una buona trazione e supporto, come le migliori scarpe da cross training o le migliori scarpe da trail running (abbiamo anche una guida sulla nostra scelta delle migliori scarpe da allenamento in generale).

2. Cerca di muovere la slitta con le gambe, invece che con le braccia. Tieni le ginocchia piegate, i fianchi bassi e coinvolgi i muscoli centrali.

3.Se è la prima volta che provi la spinta con la slitta, opta per no o per pesi leggeri, cerca prima di ottenere la forma corretta.

4.Tieni il petto e le spalle sollevati per evitare di curvarti, il che può causare una cattiva forma e aumentare il rischio di lesioni.