Ho fatto il 5

Questo esercizio si è trascinato per il nostro scrittore di fitness

Dopo sette giorni di esercizio di trascinamento dell'alligatore, il mio ragazzo è più felice di me di vedere il retro di questa sfida di fitness. Ma mentre mi divertivo (letteralmente) a trascinare tutto il peso del mio corpo nel mio piccolo appartamento di città, ho avuto un pensiero: il mio lavoro è eccellente.

Noi di Tom's Guide prendiamo le nostre sfide di fitness più seriamente dei nomi dati ad alcuni esercizi: il nostro scrittore ha eseguito 50 tergicristalli al giorno per una settimana, in una sfida, ad esempio. E più l’esercizio è creativo, meglio è.

Il trascinamento dell'alligatore implica mantenere una posizione alta della plancia mentre si cammina con le mani in avanti e si trascina il peso corporeo, imitando il modo in cui si muove un alligatore. Idealmente, i tuoi piedi poggiano sugli slider, ma ci sono altri modi per farlo. Ecco cosa è successo quando ho fatto questo esercizio ogni giorno per una settimana.

Se, come me, stai eseguendo il trascinamento dell'alligatore su un pavimento di legno o simili, potresti usare un canovaccio o una maglietta sotto i piedi o anche indossare dei calzini. Ho usato gli slider, dei piccoli dischi progettati per questo tipo di esercizi. Sono anche molto presenti negli allenamenti Pvolve preferiti di Jennifer Aniston e sono super convenienti e facili da riporre.

Ecco come è andata la mia settimana.

Mi sono divertita molto con questo esercizio, ma il mio ragazzo potrebbe essere felice che non compaia più nelle stanze salutandolo come un alligatore. Il movimento è totalmente micidiale sui muscoli del core e delle spalle, e anche una breve distanza può stimolare i muscoli ovunque.

Non ho un appartamento grande, quindi invece di puntare alla distanza (ottimo se hai spazio o una pista da corsa a tua disposizione), ho contato i passi con le mani: una mano significa una ripetizione o un passo. Puntavo a 100 ripetizioni al giorno in cinque minuti.

Entrando nel secondo giorno, ho notato quanto portavo peso sui polsi e ho aggiunto in anticipo alcuni brevi esercizi per il polso e l'avambraccio per i giorni rimanenti. Se soffri di dolore al polso o sei nuovo all'esercizio, tira per una distanza più breve, riposa più spesso e fermati se il dolore persiste.

Potresti anche provare l'esercizio partendo dalle ginocchia, posizionando dei cursori sotto di esse per ridurre la pressione sulle braccia e sulla parte superiore del corpo. Come allenatore, nel corso degli anni ho sviluppato una discreta quantità di forza muscolare, ma portare tutto il peso corporeo in questo modo è un lavoro duro, indipendentemente dal tuo livello di esperienza.

Nei giorni successivi ho deciso di indossare un giubbotto zavorrato. Se ti consideri esperto con le migliori variazioni di plank come gli alligatori, un giubbotto aggiunge un carico extra contro cui il tuo corpo può lavorare. All’improvviso quelle 100 ripetizioni sembravano molto più lontane.

Il mio ragazzo potrebbe essere felice che non faccia più capolino nelle stanze salutandolo come un alligatore.

Poiché non ho molto spazio a casa, ho premuto la retromarcia e ho camminato con le mani avanti e indietro invece di girarmi, il che significava meno riposo e ripetizioni più veloci. Potresti fare delle pause per girarti e scuotere i polsi o, se hai spazio, girarti senza riposare e svegliare i muscoli obliqui.

Le mie braccia, le spalle e i muscoli centrali erano seriamente affaticati in questa fase e mi sentivo come se avessi completato un allenamento pesante per la parte superiore del corpo piuttosto che un solo esercizio.

Gli allenamenti a corpo libero, noti anche come ginnastica ritmica (puoi vedere un esempio di allenamento ginnastica ritmica in 6 movimenti qui) sono una forma brillante di allenamento funzionale perché utilizzano pesantemente esercizi composti (ovvero esercizi che attivano diversi gruppi muscolari) per costruire forza, aumentare gamma di movimento e migliorare la stabilità del tronco.

Potevo sentire questo esercizio nelle braccia, nelle spalle, nel petto, nel core, nei glutei e nei quadricipiti mentre trascorrevo del tempo contraendo consapevolmente vari gruppi muscolari per evitare che i miei fianchi cadessero (un errore comune) e tentando di muovere il mio corpo come un'unità solida.

L'ultimo giorno, mentre mi spostavo da una stanza all'altra, facendo retromarcia contro il mio ragazzo, facendo cadere le piante e provocando in generale il caos, ho riflettuto un po'.