Usa queste sette mosse per costruire braccia più forti con solo un set di manubri

Questa breve routine sviluppata dalla personal trainer Britany Williams si concentra sulla parte superiore del corpo e sui tricipiti

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Non hai bisogno della palestra per costruire braccia più forti. In effetti, tutto ciò di cui hai bisogno sono alcuni pesi, un po' di spazio e questa routine di sette movimenti. Fallo abbastanza regolarmente e vedrai presto miglioramenti nella tua forza funzionale.

Puoi comunque fare questo allenamento in palestra se è lì che preferisci allenarti, ma se ti piace allenarti a casa, ti consigliamo di mettere le mani su alcuni dei migliori manubri regolabili. Questi kit intelligenti ti consentono di aumentare o diminuire il carico su un singolo manubrio, evitando la necessità di un rack completo di pesi.

Dopo aver organizzato la tua attrezzatura, sarai pronto per affrontare questa breve routine per la parte superiore del corpo del personal trainer e coach dell'app SWEAT Britany Williams. Ci sono sette esercizi da provare, ma Williams dice che puoi sceglierne solo due o tre dalla routine e mirare a completare 10 ripetizioni di ciascuno, quindi ripetere questo circuito tre volte se hai poco tempo.

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Questa routine stimolerà i muscoli tricipiti e bicipiti. I tricipiti corrono lungo la parte posteriore della parte superiore del braccio, mentre i bicipiti si trovano nella parte anteriore e sono responsabili dell'estensione dell'arto.

Molti di noi sono colpevoli di dare priorità ai curl dei bicipiti quando ci alleniamo e di trascurare altre aree delle nostre braccia. Ma intraprendere un allenamento per i tricipiti può aiutarti a costruire muscoli importanti in quest'area, il che aiuterà a stabilizzare le spalle e a facilitare la gestione di carichi pesanti.

Uno dei movimenti nella routine di Williams è il push-up isometrico dei tricipiti, che prende di mira i tricipiti facendoti abbassare a terra, piegando i gomiti indietro verso il corpo, quindi riposando sugli avambracci.

Questa intelligente variazione di push-up aumenta la quantità di tempo che i muscoli tricipiti trascorrono sotto tensione e questo tipo di sfida può davvero aiutare a sviluppare la forza. Poiché il movimento è un esercizio multimuscolare, viene coinvolto anche il resto del corpo, in particolare i muscoli centrali per mantenere la postura dritta.

Il tuo core gioca un ruolo vitale nella stabilità, nell'equilibrio, nella postura e un core più forte può anche aiutare a promuovere la circolazione. Quindi, è una buona idea praticare regolarmente esercizi di rafforzamento del core come parte della normale routine di allenamento.

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Jessica è una scrittrice esperta di fitness con la passione per la corsa. La sua carriera nel giornalismo è iniziata nelle notizie locali e ha conseguito un Master in giornalismo. Jessica ha già scritto per Runners World, scrivendo notizie e articoli su fitness, abbigliamento sportivo e nutrizione.

Quando non scrive notizie e articoli per Fit&Well che trattano argomenti che vanno dallo sviluppo muscolare, allo yoga, alla salute femminile e così via, sarà all'aperto da qualche parte, testando le ultime attrezzature e accessori per il fitness per aiutare gli altri a trovare i migliori prodotti per i propri percorsi di fitness. I suoi test si sposano bene con il suo amore per la corsa. Recentemente ha iniziato a correre i 10K e sta cercando di migliorare il suo tempo prima di passare a gare più grandi. A Jessica piace anche sviluppare le sue forze in palestra e crede nella salute e nel benessere a partire dalla cucina. Condivide tutto questo sul suo account Instagram in esecuzione @jessrunshere che utilizza per responsabilità e per connettersi con amanti del fitness che la pensano allo stesso modo.

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Di Alice PorterPubblicato il 30 agosto 23

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