Ho fatto i windmills con kettlebell ogni giorno per una settimana: ecco cosa è successo

I windmill con kettlebell rafforzano più del semplice core

Quando si tratta di organizzare un buon allenamento, molti di noi possono sentirsi a corto di tempo. Gli esercizi che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente sono un’opzione efficace ed efficiente per rafforzare l’intero corpo, e i windmill con kettlebell fanno proprio questo.

Anche se i windmill con kettlebell sono stati a lungo lodati come un modo per allenare i muscoli centrali come gli obliqui interni ed esterni, sono anche un ottimo modo per rafforzare i glutei, i muscoli posteriori della coscia, la schiena e le spalle (specialmente i muscoli stabilizzatori come i romboidi e la cuffia dei rotatori). ). Inoltre, i windmill con kettlebell possono migliorare la mobilità e fornire un eccellente allungamento per diverse aree del corpo. E come suggerisce il nome, avrai bisogno di un solo kettlebell per eseguire l'esercizio: dai un'occhiata ai migliori kettlebell da acquistare per allenarti a casa qui.

La mia agenda è stata piuttosto piena ultimamente, quindi ho dovuto abbreviare i miei allenamenti abituali per poter inserire tutto. Ho deciso di eseguire i windmills con kettlebell ogni giorno per una settimana per vedere se potevo ottenere risultati di rafforzamento di tutto il corpo simili a quelli che ho ottenuto. fare con la mia normale routine.

Tuttavia, è importante tenere presente che eseguire lo stesso esercizio ogni giorno è raramente consigliato: un riposo e un recupero adeguati sono vitali per sviluppare forza e crescita muscolare. Se hai appena iniziato ad allenarti regolarmente, programma una o due sessioni con un personal trainer certificato per essere sicuro di eseguire il movimento correttamente.

Prendi un kettlebell mentre rivediamo la forma corretta:

I windmill con kettlebell sono ottimi per tutto il corpo, ma dovrai fare attenzione ad alcuni errori comuni della forma. Assicurati che il kettlebell rimanga allineato direttamente sopra l'articolazione della spalla: non permettergli di spostarsi davanti al tuo corpo o dietro la testa. Mantieni la colonna vertebrale dritta senza curvature nella parte inferiore o centrale della schiena. Infine, mantieni le ginocchia piegate con una leggera angolazione senza superare i 90 gradi. Se noti che si verifica una di queste compensazioni, riduci il range di movimento o seleziona un kettlebell più leggero. Puoi anche scegliere di praticare il movimento senza peso per alcune ripetizioni, prima di prendere in mano un kettlebell.

Sapendo che il mio programma sarebbe stato piuttosto impegnativo per un po', ero entusiasta di vedere cosa avrebbero potuto fare una settimana di mulinelli a vento con kettlebell giornalieri con un tempo di allenamento limitato. Il mio obiettivo era eseguire due serie da 12 ripetizioni per lato. Ecco cosa è successo:

Sapevo che i windmill con kettlebell miravano alle spalle, ma è stato solo quando ho iniziato a farli ogni giorno che ho capito quanto fosse vero.

Al risveglio la mattina del secondo giorno, mi sentivo come se avessi trascorso il pomeriggio precedente esercitando il massimo sforzo con le distensioni dall'alto. Entrambe le spalle mi facevano male in una sorta di "bel dolore" - un dolore per niente debilitante, ma abbastanza per farmi sapere che stavo facendo un lavoro decente. Come avevo anticipato, il dolore alla fine è diminuito con il passare della settimana.

La mia colonna lombare mi dà problemi con quasi tutti gli esercizi che provo, quindi non è stato un grande shock. Mi sono svegliato la mattina del secondo e terzo giorno con un po' di dolore alla parte bassa della schiena, quindi ho deciso di riscaldarmi ancora per qualche minuto e di ridurre il range di movimento sul mulino a vento.

Questo sembrava aver funzionato: la mia schiena si è calmata notevolmente entro il quarto giorno e sono riuscito a tornare alla mia normale mobilità il quinto giorno. Al settimo giorno sono riuscito effettivamente ad aumentare un po' la mia portata.

Come ho già detto, le mie spalle erano piuttosto doloranti all'inizio della settimana. Tuttavia, una volta che questo ha iniziato a svanire, mi sono sentito abbastanza sicuro da prendere un kettlebell più pesante per i giorni rimanenti.

Eseguire i windmill con kettlebell con un peso maggiore è ciò che ha davvero messo in moto i miei obliqui. Non li avevo realmente “sentiti” in quei primi giorni di esercizio, anche se ovviamente sapevo che funzionavano. Entro la fine della settimana li ho sentiti molto di più, sia durante l'esercizio che dopo.

Ho avuto l’opportunità di dedicare una giornata alle gambe corte verso la fine della settimana e sono rimasto sorpreso da come la mia pratica quotidiana con il windmill con kettlebell avesse influenzato la forza della parte inferiore del mio corpo.