Quattro mosse e sei minuti sono tutto ciò che ti serve per sviluppare la forza con questo n

Prova questo allenamento di Pilates se vuoi costruire muscoli e rafforzare il core

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Inserire un esercizio fisico regolare nella tua routine può essere difficile. Oltre al lavoro e alla vita sociale, dedicare un’ora all’allenamento più volte alla settimana può sembrare impossibile.

Ma un po’ di movimento è meglio di niente e incorporare l’esercizio nella tua routine, non importa quanto tempo dedichi a farlo, è uno dei modi migliori per iniziare a creare abitudini più sane. Non è nemmeno necessario acquistare molte attrezzature. Questa routine utilizza solo un tappetino da yoga, ma puoi sostituirlo con un asciugamano o eseguirlo su una superficie morbida e moquette.

La sessione di Pilates di sei minuti, creata dall'istruttrice Georgia Weibel, prevede solo quattro movimenti del peso corporeo e attiva un'ampia gamma di muscoli in tutto il corpo. Prova a farlo al mattino presto o durante la pausa pranzo, per aiutarti a muovere il corpo in modo consapevole e rilassarti.

"Quando esegui queste mosse, voglio davvero che tu rallenti le cose", dice Weibel. "Ti darà più chiarezza e comprensione su quali muscoli lavorano di più durante questi movimenti."

Ti consigliamo inoltre di guardare il video per intero prima di provare i movimenti, per assicurarti di aver padroneggiato la tecnica.

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Per assicurarti di mantenere la posizione corretta durante questo allenamento, Weibel consiglia di avvicinare l'ombelico alla colonna vertebrale. "Ciò aiuterà con il coinvolgimento di base e una forma migliore", afferma. "Inoltre, concentrati sul mantenere la colonna vertebrale dritta in queste posizioni, il che potrebbe comportare il piegamento leggermente del coccige."

Gli allenamenti di Pilates come quello sopra sono ottimi per sviluppare i muscoli centrali. Si tratta di un gruppo di muscoli, che si trovano attorno alla sezione centrale, e che collegano la parte superiore e inferiore del corpo. Aiutano a sostenere il bacino, la colonna vertebrale, i glutei, la schiena, i fianchi e lo stomaco e ti consentono di fare cose come torcere, piegarti e saltare.

Fare alcuni esercizi di rafforzamento del core potrebbe aiutarti a rendere questi movimenti più facili e potrebbe anche migliorare le tue prestazioni sportive. Se vuoi concentrarti su quest'area, ti consigliamo di imparare a fare un plank, che è un ottimo esercizio per i muscoli della parte centrale. Oppure prova a eseguire regolarmente la routine di Pilates sopra descritta per aumentare la forza in questa regione.

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Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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