Squat, panca e stacco sono essenziali per la crescita muscolare?

La risposta potrebbe sorprenderti.

Lo squat, la panca e lo stacco sono essenziali per la crescita muscolare? Continua a scorrere per scoprirlo.

I grandi 3! Squat, distensioni su panca e stacchi sono considerati da molti come i primi tre esercizi composti nel bodybuilding e sono anche necessari per ottenere guadagni.

Ma è vero? Lo squat, la panca e lo stacco sono essenziali per la crescita muscolare? Per rispondere meglio ci rivolgiamo al dottor Mike Israel.

Mike Israetel ha un dottorato di ricerca in fisiologia dello sport ed è il co-fondatore di Renaissance Periodization, un canale YouTube incentrato sull'ipertrofia. È molto rispettato dall'industria del fitness e dalla comunità dei bodybuilder.

Ha pubblicato un video con la domanda: lo squat, la panca e lo stacco sono essenziali per la crescita muscolare? Di seguito troverete la sua risposta.

Fin dall'inizio, Mike Israel dice che è un mito che tu debba fare questi tre esercizi per ottenere la massima ipertrofia.

Il primo grosso problema con questa mentalità, secondo Mike, è che “devi farli”. Molte volte, le persone aggiungono questi esercizi al loro programma anche se non si adattano affatto al loro corpo: nessuna connessione mente-muscolo, dolore alle articolazioni e così via.

Questa mentalità del “devono includere questi esercizi” spesso si traduce in maggiore affaticamento, maggiore rischio di infortuni e spostamento di scelte più efficaci. Quali altre scelte efficaci? Hack squat, inclinato e piegato sono quelli esemplificati da Israele.

Lo squat, la panca e lo stacco sono essenziali per la crescita muscolare? No. In effetti, Israel va oltre e afferma che non esiste un solo “esercizio da fare”. Le persone dovrebbero scegliere esercizi con cui si sentono a proprio agio e che possano essere coerenti.

Secondo lui, dovresti scegliere tra essere un frequentatore accanito della palestra o ottenere lo stimolo più efficace con il minimo affaticamento.

Dai un'occhiata alla spiegazione completa di Israel sulla domanda: lo squat, la panca e lo stacco sono essenziali per la crescita muscolare?

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Esercizi composti

Lo squat, la panca e lo stacco sono esercizi composti. Se stai cercando di rimetterti in forma, questo elenco di esercizi composti ti aiuterà a farlo. Gli esercizi composti sono efficaci per aumentare la forza perché fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Inoltre reclutano più fibre muscolari rispetto agli esercizi di isolamento.

Ciò significa che i movimenti composti costruiscono i muscoli più velocemente e bruciano più calorie nel tempo. Pronto per iniziare a rimetterti in forma? Ecco alcuni esercizi composti che puoi aggiungere alla tua routine di allenamento e alcuni di essi li abbiamo già menzionati sopra:

Tozzo

Gli squat sono un ottimo esercizio per sviluppare gambe, glutei e addominali. Sono anche gli esercizi composti più basilari che puoi fare. Se vuoi sviluppare massa e forza muscolare, gli squat dovrebbero essere in cima alla tua lista di esercizi e ci sono molte varianti di squat tra cui scegliere!

Lo squat si esegue piegandosi con la schiena dritta e abbassandosi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o più in basso, quindi rialzandosi di nuovo. Esistono diversi tipi di squat.

Stacco

Lo stacco è un esercizio composto che fa lavorare diversi muscoli del corpo. Mira al core, alle gambe, alla schiena e alla forza di presa. Lo stacco è uno dei migliori allenamenti per tutto il corpo che puoi fare per costruire massa muscolare e bruciare grassi.

Lo stacco aiuta anche con altri esercizi come squat, affondi e rematori. Se vuoi migliorare le tue prestazioni in questi tipi di esercizi, aggiungere alcuni stacchi pesanti ti aiuterà a sviluppare i muscoli necessari per ottenere risultati migliori da quegli esercizi.