Aggiungi questi 8 fantastici esercizi con la palla medica per la parte inferiore del corpo alla tua routine di fitness

Può essere facile dimenticare la parte inferiore del corpo durante l'attività fisica e concentrarsi invece solo sul miglioramento della forza della parte superiore del corpo. L'esercizio fisico e l'allenamento della forza dovrebbero essere incentrati sull'equilibrio, e ciò significa allenare tutto il corpo senza dimenticare alcun gruppo muscolare, come quelli delle gambe.

Gli allenamenti per le gambe possono essere eseguiti in giorni separati da quelli per la parte superiore del corpo e puoi sempre essere creativo con i tuoi esercizi, il che significa che non devi fare affidamento sulla corsa convenzionale e sugli allenamenti con attrezzi da palestra per le gambe. Invece, puoi utilizzare altri metodi, come esercizi con la palla medica e sacchi di sabbia per il fitness, che possono rendere l'esercizio più creativo e divertente.

La parte inferiore del corpo inizia dai fianchi e termina alle dita dei piedi. Come la parte superiore del corpo, è costituito da una complessa miscela di muscoli, ossa, articolazioni, tendini, nervi e vasi sanguigni. Le ginocchia fino alle dita dei piedi vengono talvolta chiamate estremità inferiori, ma anche le estremità inferiori possono trarre beneficio dall'esercizio.

La parte inferiore del corpo è costituita dall'articolazione dell'anca, che è attaccata all'osso pelvico. Il femore, o femore, corre verso il basso da questo e si collega all'articolazione del ginocchio. Sotto il ginocchio, la tibia è attaccata all'articolazione della caviglia, che sostiene le complesse ossa dei piedi.

Alcuni dei muscoli degli arti inferiori che aiutano a controllare i movimenti delle articolazioni della parte inferiore del corpo includono il grande gluteo, il gluteo medio, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio.

L'allenamento con la palla medica non è così restrittivo come l'allenamento con i pesi quando si tratta di movimenti che il corpo può fare durante una sessione di allenamento. Ciò garantisce che le articolazioni e i muscoli lavorino in modo uniforme e ciò può aiutare a migliorare la forza e la flessibilità.

Gli allenamenti con la palla medica sono benefici per il core e incoraggiano anche una buona postura e l'allineamento della colonna vertebrale. Alcuni esercizi tradizionali con i pesi possono portare a una distribuzione non uniforme del peso su un lato del corpo, con conseguente tensione e postura scorretta, poiché il corpo sovraccarica alcuni muscoli per compensare.

L’allenamento con bilanciere e manubri può essere un po’ restrittivo e di routine. L'allenamento con la palla medica aggiunge divertimento e novità a qualsiasi sessione di allenamento. Questo perché esistono esercizi più vari, divertenti e versatili che possono essere completati in gruppo o individualmente con diverse palle zavorrate.

Lo squat con palla medica è un buon esercizio sia per i principianti che per quelli di livello più avanzato. Indipendentemente dal tipo di palla utilizzata, questi squat faranno lavorare i muscoli dei glutei, dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia, dei flessori dell'anca, dei polpacci e degli adduttori.

Istruzioni:

Un affondo sopra la testa con una palla implica tenere una palla medica alta sopra la testa, quindi per motivi di sicurezza è meglio iniziare con una palla leggera. Questo tipo di affondo è utile per allungare la colonna vertebrale e le spalle. Aiuta anche a costruire i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i muscoli del polpaccio.

Istruzioni:

Gli sbattimenti con la palla mantengono il core contratto, allungano le spalle e la colonna vertebrale e, a seconda della velocità con cui viene completato ogni colpo, possono anche offrire un allenamento cardio oltre a rafforzare le spalle, gli addominali, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.

Istruzioni:

Gli affondi laterali rafforzano la parte inferiore del corpo e aiutano ad allungare la colonna vertebrale.

Istruzioni:

Uno stacco rumeno a gamba singola con una palla medica è un ottimo esercizio di stretching delicato che aiuta a stabilizzare il core e migliora l'equilibrio.

Istruzioni:

Il Pistol Squat aiuta ad allungare e tonificare le gambe. Aiuta anche a migliorare l'equilibrio mentre coinvolge il tuo core.

Istruzioni:

Una seduta al muro con una palla medica allunga le braccia e le spalle e impegna il core. Utilizza anche i muscoli posteriori della coscia e i glutei.

Istruzioni:

Come suggerisce il nome, un esercizio di estensione dei glutei fa lavorare i glutei ma coinvolge anche il core e stabilizza la colonna vertebrale.

Istruzioni: