8 migliori esercizi per i pettorali con manubri per pompare i pettorali

Niente bilanciere? Nessun problema. Abbiamo gli esercizi di cui hai bisogno per costruire un petto più grande usando solo manubri

Secondo forse solo ai bicipiti, il petto è una delle parti del corpo più cercate su Google quando si tratta di allenarsi e aggiungere muscoli (il colpo numero uno, non sorprende, non fa parte della tua *ehm* anatomia che puoi allenare in qualsiasi palestra in cui siamo mai stati). Un grande petto non solo contribuisce alla forza totale della parte superiore del corpo, è anche una delle aree visivamente più sorprendenti del tuo fisico e chiaramente quella che la maggior parte degli uomini desidera.

Nel bene e nel male, la distensione su panca con bilanciere è la prima tappa per la maggior parte degli appassionati di palestra quando si tratta di pompare i pettorali, ma se non hai accesso a un bilanciere non hai bisogno di sentire la tua ricerca della perfezione. i pettorali sono un fallimento. In effetti, i manubri sono molto più che semplici secondi classificati quando si tratta di rinforzare il petto e, con i movimenti giusti, potrebbero rivelarsi più efficaci.

Ecco perché abbiamo compilato un elenco dei nostri costruttori di pettorali con manubri preferiti che puoi inserire nella tua sessione proprio adesso, insieme agli allenamenti necessari per metterli in pratica. Che tu ti alleni da casa o desideri semplicemente cambiare il tuo regime di palestra, ti copriamo la tua ricerca di pettorali da urlo.

Ma prima diamo uno sguardo più da vicino ai muscoli che compongono quel prezioso petto.

I muscoli del torace, comunemente chiamati muscoli pettorali o "pettorali", sono fondamentali non solo per le flessioni, ma sono responsabili di qualsiasi attività quotidiana che comporti spinte o sollevamenti e possono anche contribuire alla respirazione. Questi muscoli si trovano nella parte anteriore della parte superiore del corpo e, in generale, sono responsabili del movimento delle braccia e delle spalle.

I pettorali sono costituiti da due parti principali: il pettorale maggiore e il pettorale minore. Il grande pettorale è il muscolo più grande e conferisce volume e forza al petto. Il piccolo pettorale è situato sotto il muscolo maggiore ed è coinvolto nella stabilizzazione della scapola.

Potresti avere familiarità con termini come "superiore", "inferiore" o "interno" quando parli di diverse parti del torace, ma questi in realtà si riferiscono a varie sezioni dello stesso muscolo, vale a dire il grande pettorale, mentre il piccolo pettorale si trova sotto.

Lungi dall'essere un passo indietro rispetto al bilanciere, i manubri offrono una serie di vantaggi che una barra fissa non potrebbe nemmeno toccare. Per cominciare, i manubri offrono maggiore libertà di movimento, creando l’accesso a una gamma di movimento molto più ampia rispetto a barre e macchine. A differenza dei bilancieri, che richiedono una presa fissa e spesso limitano gli schemi di movimento, i manubri consentono maggiore flessibilità e indipendenza. Facendo lavorare ciascun braccio individualmente, la possibilità di squilibri muscolari viene mitigata e ci si assicura che entrambi i lati del corpo ricevano la stessa attenzione. Questa libertà di movimento ti aiuta anche a trovare posizioni comode per la tua anatomia, aggirando infortuni e problemi (oltre ad aiutarti a evitarli in primo luogo). Questa massimizzazione del movimento funziona anche per coinvolgere i muscoli stabilizzatori più piccoli e può promuovere un migliore equilibrio e coordinazione.

Quando si tratta di colpire il petto con i manubri, essere in grado di allungare i pettorali attraverso un'ampia gamma di movimenti nella parte inferiore di ogni ripetizione - così come contrarli maggiormente nella parte superiore - conferisce un enorme vantaggio quando si tratta di aggiungendo dimensione sopra il bilanciere. In effetti, gli studi hanno dimostrato che la panca con manubri può suscitare un'attività significativamente maggiore nel pettorale maggiore, il muscolo più grande del torace, rispetto alla panca con bilanciere.

Questi sono gli esercizi con manubri che devi aggiungere al tuo arsenale se stai cercando di massimizzare i guadagni del torace.

La prima e più ovvia mossa da fare è una semplice sostituzione del bilanciere con un paio di manubri nella distensione su panca. Potresti non essere in grado di spostare quanto più peso puoi su una barra, ma la maggiore libertà di movimento offerta dai manubri ti consente di lavorare i pettorali in modo più approfondito.