5 migliori allenamenti di forza per perdere peso

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C'è un mito che sento in palestra: "Pesi per i muscoli, cardio per perdere grasso". Ma questo luogo comune è terribilmente sbagliato. Invece, dovrebbe dire: "Pesi per i muscoli, pesi per dimagrire". Perché? Perché il modo migliore in assoluto per bruciare un sacco di calorie e grassi è usare l'allenamento della forza. Sono qui per condividere cinque dei migliori allenamenti per la forza e la perdita di peso che puoi iniziare a fare oggi.

L’allenamento della forza crea una maggiore richiesta da parte del tuo corpo, che porta a più calorie bruciate e risultati più rapidi. Inoltre, aumentando la massa muscolare, aumenti effettivamente la quantità di calorie bruciate durante il giorno, anche quando non ti alleni! Infine, l'allenamento di resistenza migliora la composizione corporea perché preserverai i muscoli mentre perdi grasso, invece di perdere muscoli e grasso insieme.

Di seguito, dai un'occhiata a cinque routine approvate dagli allenatori per una grave perdita di grasso e risultati incredibili. Soprattutto, sono veloci, semplici e garantiscono che trasformeranno il tuo corpo in una macchina. Continua a leggere per scoprire i migliori allenamenti di forza per perdere peso e, quando hai finito, non perdere questi 11 esercizi che gli uomini dovrebbero fare ogni giorno per dimagrire.

Afferra l'estremità di un manubrio con entrambe le mani e tienilo vicino al petto con i gomiti sotto. Stare alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente in fuori. Inizia il movimento sedendoti all'indietro e allargando le ginocchia. Scendi sotto il parallelo mantenendo la parte bassa della schiena piatta. Nella parte inferiore, guida attraverso i talloni e tieni le ginocchia divaricate.

Afferra le cinghie TRX da sotto con i piedi più vicini al punto di ancoraggio. Stringi insieme le scapole e tirati su mantenendo il corpo dritto come una tavola.

Guardati lontano dal punto di ancoraggio con le maniglie TRX in ciascuna mano. Mettiti in una posizione di flessione con le mani alla larghezza delle spalle. Mantieni la parte bassa della schiena piatta e non lasciare che i fianchi si abbassino. Abbassati e tieni i gomiti vicini al corpo mentre scendi.

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Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Guida attraverso i talloni e stringi i glutei per spingere i fianchi verso l'alto. Ripetere. Non usare la parte bassa della schiena per tirarti su.

Mettiti al centro di una trap bar con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Mantieni le ginocchia morbide e piegati all'altezza dei fianchi, afferrando le maniglie. Mantieni gli stinchi perpendicolari al suolo e la parte bassa della schiena piatta. Spingi i talloni e spingi i fianchi in avanti per stare dritto. Contrai i glutei in alto. Invertire il movimento per abbassare il peso.

Prendi due manubri e tienili per le spalle. Mantieni il core contratto e i glutei contratti e spingi i manubri direttamente sopra la testa. In alto, i bicipiti dovrebbero essere vicino alle orecchie. Non appoggiarti all'indietro e non inarcare la parte bassa della schiena.

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Imposta una panca regolabile su una breve inclinazione e sdraiati a faccia in giù con un manubrio in ciascuna mano. Inizia il movimento unendo le scapole e remando. Non lasciare che il gomito superi la cassa toracica.

Stai con un piede a circa un metro davanti all'altro in modo che le ginocchia formino due angoli di 90 gradi nella parte inferiore. Lasciati cadere e guida con il tallone anteriore. Non lasciare che il ginocchio anteriore superi la punta del piede.

Mentre ti abbassi per eseguire una flessione, tira un ginocchio di lato e prova a toccare il gomito dello stesso lato. Avvicinati il ​​più possibile al suolo e spingi verso l'alto riportando la gamba nella posizione originale. Gambe alternate.