5 migliori esercizi per un corpo più snello dopo i 30 anni

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I tuoi 30 anni possono portare molti cambiamenti e capitoli divertenti. Ma come ogni cosa, alcune di queste sorprese non sono così facili da accettare, e questo include il peso extra che sembra accumularsi molto più facilmente. Ma non preoccuparti, perché dimagrire e dimagrire dopo i 30 anni è assolutamente possibile con i giusti consigli e suggerimenti. Abbiamo imparato tutto ciò che devi sapere sull'aggiornamento della tua routine di fitness.Stefania Tommaso, un personal trainer su Fyt, analizza cinque dei migliori esercizi per un corpo più snello dopo i 30 anni. Rendi i tuoi 30 anni e oltre sorprendenti in ogni modo, forma e forma!

"Alcuni dei miei esercizi preferiti da offrire ai clienti sopra i 30 anni per un corpo più snello e snello sono i seguenti", ci dice Thomas. "Consiglio sempre di praticare inizialmente i movimenti di ogni esercizio senza pesi per sentirsi a proprio agio con la forma." Quindi inizia ogni movimento senza pesi aggiunti, quindi lavora con manubri leggeri quando ti senti pronto per progredire!

Continua a leggere per saperne di più sui migliori esercizi per un corpo più snello dopo i 30 anni. Preparati a salutare una persona più snella e, quando hai finito di leggere, assicurati di dare un'occhiata a questi 5 esercizi a terra per dimagrire un girovita spesso in Meno di 30 giorni.

Per iniziare la pressa per le spalle, assumi una posizione alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio di peso medio con entrambe le mani. Solleva i pesi appena sopra le spalle, quindi allunga le braccia sopra la testa mentre premi i pesi verso l'alto. Successivamente, abbassa i pesi finché non sono appena sopra le spalle. Ciò completa una ripetizione completa. Esegui tre serie da 10 ripetizioni.

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Per la pressa per il petto, sdraiati sulla schiena su una panca da allenamento con un manubrio in ciascuna mano, tenendoli appena sopra il petto. Estendi entrambe le braccia verso il soffitto prima di abbassare nuovamente i pesi verso il petto. Ciò conta come una ripetizione completa. Completa tre serie da 12 ripetizioni. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e9268c51-e909-4361-ba50-8ef1738a5fa5&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4408661041838093009'.replace( 'dominio', location.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Preparati agli stacchi assumendo una posizione alla larghezza dei fianchi. Posiziona due manubri pesanti davanti a te sul pavimento. Piegare entrambe le ginocchia per afferrare un peso in ciascuna mano. Trascina i manubri sulle gambe per tornare in piedi. Quindi, usando il controllo, trascina lentamente i manubri lungo le cosce fino a raggiungere il livello della metà degli stinchi. Esegui tre serie da 10 ripetizioni.

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Per gli squat, inizia a stare in piedi. Piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi finché i muscoli posteriori della coscia non raggiungono una posizione parallela al pavimento. Quando raggiungi quella posizione parallela, inizia a raddrizzare le gambe per tornare alla posizione eretta. Mantieni attivi i glutei e gli addominali durante l'esercizio. Esegui quattro serie da 10 ripetizioni.

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Ultimo ma non meno importante, questo elenco di esercizi per un corpo più snello dopo i 30 anni si conclude con gli affondi inversi. Inizia stando in una posizione a distanza dell'anca. Porta indietro il piede sinistro e piega il ginocchio sinistro verso il pavimento mentre ti abbassi in un affondo. Entrambe le gambe dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. Riporta la gamba sinistra in posizione eretta, quindi ripeti lo stesso movimento con la gamba destra. Esegui tre serie da 10 ripetizioni per ciascuna gamba.