Non aver paura dei pesi

FORMA, rafforza e tonifica, qualunque sia la tua età, con il professionista del fitness e Instagrammer Kelsey Wells.

Se il pensiero di correre, andare in bicicletta, nuotare o qualsiasi forma di esercizio cardio ti riempie di paura, è tempo di prendere seriamente in considerazione l'idea di allenarti con i pesi.

Perché? Perché l'allenamento della forza non solo ti darà il corpo tonico che hai sempre sognato, ma proteggerà anche le tue ossa, migliorerà la tua postura, ti aiuterà a prevenire le malattie e continuerà a bruciare i grassi molto tempo dopo la fine dell'allenamento.

“Sono finiti i giorni in cui il fitness era considerato una punizione o un lavoro ingrato.

Per me, l'allenamento con i pesi è divertente ed è realizzabile: puoi farlo a casa gratuitamente, senza entrare in palestra", afferma Kelsey Wells, con sede negli Stati Uniti, fondatore dei programmi di allenamento con i pesi PWR e allenatore dell'app Sweat.

“È uno stile di allenamento che puoi fare man mano che invecchi. Puoi sempre modificare ciò che stai facendo e sollevare pesi più pesanti o più leggeri.

Movimenti come squat, stacchi e presse sono tecniche di allenamento con i pesi classiche e comprovate che puoi eseguire per sempre.

Continua a leggere per scoprire come iniziare il tuo percorso di allenamento con i pesi...

“Procurati alcune bande di resistenza (quelle aperte). Si tratta di strisce di tessuto di gomma e di solito vengono fornite in gruppi di tre”, afferma Kelsey.

“Sono l'attrezzatura introduttiva perfetta se non vuoi iniziare con i manubri.”

Le fasce di resistenza occupano pochissimo spazio, stanno in una borsa da viaggio e il peso e la resistenza sono facilmente regolabili, a seconda della fascia che stai utilizzando e di come la afferri.

Prova la fascia elastica di resistenza Nyamba Pilates da 2 kg, £ 5,99, Decathlon. E scarica l'app Resistance Band Workouts di Fitify per suggerimenti ed esercizi di presa.

Vuoi investire in un set di manubri? “Scegli un paio ed esegui 10 presse per le spalle.

Se riesci a farne 10 e senti il ​​bruciore durante gli ultimi, è un buon peso con cui iniziare", afferma Kelsey.

"Ma è importante capire che quando usi gli stessi manubri quando fai gli squat, dovrai fare ripetizioni più alte."

Gruppi muscolari diversi, e anche movimenti diversi all'interno dei gruppi muscolari, potrebbero richiedere pesi diversi, quindi provane alcuni. Sports Direct ha una buona gamma di pesi.

Oppure guarda semplicemente nella credenza della cucina: i sacchetti di riso o le lattine di cibo funzionano altrettanto bene.

“Un errore enorme che fanno i principianti è progettare i propri allenamenti.

Cercano su Google "esercizi per le spalle" e si recano in palestra e fanno tutti gli esercizi che riescono a trovare. Ma ciò può portare rapidamente a lesioni”, afferma Kelsey.

Se te lo puoi permettere, assumi un personal trainer che ti aiuti a iniziare. Altrimenti, dai un'occhiata agli allenamenti di un esperto.

Kelsey ha 2,9 milioni di follower sulla sua pagina Instagram @Kelseywells, dove pubblica allenamenti facili da eseguire.

In alternativa, iscriviti a un'app di fitness, come SWEAT, per ricevere assistenza.

"Mangio proteine ​​entro un'ora circa dall'allenamento", afferma Kelsey.

Questo nutriente aiuta i muscoli a ripararsi e a crescere e, dopo un allenamento con i pesi, avranno bisogno di una spinta.

"Adoro una barretta proteica o un frullato proteico, poiché i carboidrati aggiunti ricostituiscono l'energia che ho appena speso", aggiunge.

Frulla un misurino di proteine ​​in polvere con una banana, una manciata di spinaci e il latte a tua scelta per una carica ricca di proteine.

Dividere le sessioni di allenamento con i pesi per far lavorare gruppi muscolari specifici è un buon modo per aumentare la forza.

“Sono un grande sostenitore delle divisioni dei gruppi muscolari. Questo ti aiuta a evitare il sovrallenamento e previene gli infortuni", afferma Kelsey.

Se sollevi pesi tre o quattro volte a settimana, consiglia una giornata per schiena e spalle, una giornata per petto e tricipiti, una per glutei e muscoli posteriori della coscia e una giornata incentrata sugli addominali.

Ansioso di passare dagli allenamenti a casa alla palestra?

“All’inizio tutti si sentono intimiditi. È così normale sentire questo. Ogni singolo essere umano in quella palestra è entrato e ha trascorso un primo giorno", afferma Kelsey.

"Ma a nessuno importa: non ti stanno guardando, onestamente."