8 migliori esercizi di forza per una perdita di grasso addominale più rapida

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L’esercizio di forza e cardio è fondamentale quando si tratta di bruciare il grasso addominale. Tuttavia, potresti scoprire che completare un intero allenamento di resistenza e una routine cardio ogni settimana è impegnativo in termini di tempo. La buona notizia è che puoi combinare i tuoi esercizi di forza in un circuito con ripetizioni più elevate per ottenere il meglio da entrambi i mondi, cardio e forza, che possono assolutamente bruciare il grasso della pancia e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e di fisico in modo più efficiente. Sei fortunato oggi perché ho gli otto migliori esercizi di forza cardio per una perdita di grasso addominale più rapida, quindi ascolta e preparati a sudare.

Per i miei clienti che hanno poco tempo, in genere utilizzo l'allenamento a circuito e l'HIIT con esercizi di forza per aiutarli a massimizzare ogni sessione di allenamento. (E come sempre, è importante combinare l'allenamento fisico con una dieta e uno stile di vita sani per ottenere i migliori risultati!) La seguente routine consiste nei miei otto esercizi di forza cardio preferiti per una perdita di grasso addominale più rapida. Esegui ogni esercizio per 20 ripetizioni o per un intervallo di 30 secondi. Riposa per 15 secondi, quindi inizia l'esercizio successivo. Obiettivo di completare almeno tre giri del circuito due volte a settimana. Puoi eseguire allenamenti aggiuntivi per accelerare ulteriormente la perdita di grasso.

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Il burpee è un esercizio per tutto il corpo che soddisfa il requisito di alta intensità necessario per bruciare il grasso della pancia. Aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e stimola il metabolismo lavorando anche su braccia, petto, quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e addominali.

Per eseguire un burpee, inizia in piedi con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle. Abbassati in uno squat, appoggiando le mani a terra davanti a te. Calcia indietro i piedi per assumere la posizione della plancia, mantenendo il corpo in linea retta. Salta indietro i piedi verso le mani. Alzati e salta in aria con le mani protese verso l'alto. Ripeti per le ripetizioni target.

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Gli alpinisti sono eccellenti per aumentare la resistenza cardiovascolare e coinvolgere più muscoli centrali contemporaneamente in un singolo esercizio.

Per eseguire gli alpinisti, inizia in una posizione pushup con il peso sostenuto dalle mani e dalle dita dei piedi. Mantenendo il core impegnato e le mani ben piantate a terra, porta un ginocchio verso il petto. Riporta il primo ginocchio nella posizione originale portando contemporaneamente l'altro ginocchio verso il petto. Ripeti questa azione, alternando le gambe a ritmo sostenuto. Ripeti per le ripetizioni target.

L'affondo fa lavorare i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i muscoli centrali, rendendolo un eccellente esercizio per tutto il corpo. Aiutano anche a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, contribuendo a una migliore forma fisica funzionale.

Per eseguire un affondo, inizia a stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro e abbassati in un affondo, assicurandoti che il ginocchio sia sopra la caviglia e non superi le dita dei piedi. Mentre ti abbassi, ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno per mantenere una biomeccanica ottimale. Spingi tutto il piede per tornare in posizione eretta. Ripeti con il piede sinistro in avanti e continua ad alternare i lati per le ripetizioni target.

Gli swing con kettlebell sono un esercizio eccellente per bruciare grassi, aumentare la potenza e migliorare la resistenza cardiovascolare. Fanno lavorare principalmente i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi, il core e i muscoli stabilizzatori della spalla e della schiena.