Questo allenamento con manubri mi ha richiesto solo 10 minuti, ma ha messo alla prova le mie forze

Solo cinque movimenti e un manubrio mi hanno aiutato a rafforzare gli addominali, gli obliqui e le braccia

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Per me è una priorità lavorare sulla mia forza principale. È essenziale per la forza e la forma fisica generali e lo sviluppo dei muscoli della parte superiore del corpo mi aiuta a sollevare pesi più pesanti e a muovermi in modo efficiente, come parte dei miei allenamenti CrossFit regolari.

Essendo una persona che svolge un lavoro d'ufficio, passo anche molto tempo seduta e spesso ho a che fare con dolori alla parte bassa della schiena. Costruire muscoli centrali forti è una delle cose migliori che puoi fare se ti trovi nella stessa posizione, poiché questi muscoli sostengono la schiena e riducono al minimo i danni di una seduta costante.

Mi sono imbattuto in questo allenamento di base di 10 minuti creato dalla personal trainer Elise Young e ho deciso di provarlo. Incorpora un manubrio e cinque esercizi abbastanza impegnativi. Se sei un principiante assoluto nel fitness, potresti provare alcuni allenamenti di base per principianti prima di provare questa routine, ma se (come me) stai cercando una sfida, questa sessione dovrebbe fare al caso tuo.

Ho fatto questo allenamento in palestra e ho usato un manubrio da 5 kg per un paio di esercizi e un manubrio da 10 kg per i movimenti meno impegnativi. Puoi eseguire facilmente questa routine a casa, ma ti consigliamo di investire in un set dei migliori manubri regolabili, in modo da poter cambiare rapidamente i pesi a seconda del movimento.

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Ci sono cinque mosse da padroneggiare qui. Per completare l'allenamento, esegui 45 secondi per ogni esercizio, seguiti da 15 secondi di riposo, quindi ripeti l'operazione due volte.

La maggior parte dei movimenti di questa routine sono esercizi funzionali, il che significa che coinvolgono una serie di parti del corpo e rispecchiano il modo in cui il corpo si muove durante le attività quotidiane. Ad esempio, i sollevamenti con manubri sopra la testa possono sembrare come mettere via la spesa.

Durante gli esercizi, è importante coinvolgere attivamente il core e pensare alla postura e alla forma. Mi sono ritrovato a diventare pigro durante alcuni punti di questo allenamento, curvandomi o appoggiandomi all'indietro quando avrei dovuto contrarre i muscoli addominali e pensare a mantenere il core contratto.

Quando ho impegnato attivamente il mio core, i miei addominali e i muscoli attorno ad essi sono stati costretti a lavorare molto di più. Ho iniziato a sentire il bruciore dopo solo un paio di minuti di esercizio.

Anche le mie braccia hanno fatto un buon allenamento, grazie ai manubri pesanti che ho usato durante i movimenti di stampa dall'alto. E ho potuto sentire che la routine ha anche rafforzato i muscoli attorno ai flessori dell'anca e ai glutei, cosa evidente durante gli esercizi di seduta a V.

Mi è sembrato un allenamento super efficiente, poiché tanti muscoli diversi si attivavano contemporaneamente. Nonostante durasse solo 15 minuti, mi sentivo come se avessi esercitato a fondo i miei muscoli centrali.

Ti consigliamo di taggarlo alla fine di una sessione di corsa o di abbinarlo a uno dei nostri migliori allenamenti per le gambe, se vuoi far lavorare tutto il corpo.

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Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.