La ricerca del benessere: consigli per superare l'inattività e migliorare la salute

Rimanere in forma e in salute potrebbe benissimo essere in cima alla tua lista dei desideri. Tuttavia, è certamente difficile riservare tempo ed energie per dare priorità alle abitudini necessarie a sostenere tutto ciò.

Spesso, le persone che hanno maggiori difficoltà a trovare il tempo per l'esercizio fisico sono quelle che hanno più bisogno di garantire che la propria forma fisica sia all'altezza dei fattori di stress e delle funzioni quotidiane.

I giovani genitori con figli devono affrontare sfide particolari. L’impiegato di mezza età bloccato dietro una scrivania tutto il giorno può soffrire di un rischio lento e crescente di diverse condizioni di salute, squilibri muscolari, dolore e lesioni.

Tutto questo senza approfondire le conseguenze sulla salute mentale dell'inattività, la mancanza di tempo per alleviare lo stress e l'impatto sulla salute sessuale.

Sapere da dove iniziare e su cosa concentrarsi senza sentirsi sopraffatti è il primo punto critico per molte persone che contemplano un programma di esercizi. Come dicono molti guru della produttività, la soluzione migliore è iniziare con i compiti più critici: le grandi rocce, per così dire. Ciò significa scegliere movimenti che supportino le tue esigenze fisiche quotidiane e ti aiutino a muoverti meglio.

"Assolutamente tutto richiede un certo livello di forma fisica, e raggiungere un livello più elevato di forma fisica, anche lieve, può fare un'enorme differenza nella percezione di quanto sia difficile un compito", ha affermato Kyle Costello, Ph.D., un esercizio allenatore di scienze e prestazioni a Raleigh, Carolina del Nord.

Le tue attività e faccende quotidiane di base, o attività della vita quotidiana (ADL), possono sembrare cose basilari che fai ogni giorno, ma in realtà possono richiedere un elevato livello di forma fisica.

"Se lavori su alcuni esercizi in palestra un paio di volte a settimana, rimarrai stupito di quanto diventeranno più semplici le ADL, il che porta a maggiori livelli di indipendenza più a lungo", ha detto.

"Per coloro che trovano estremamente difficile iniziare una nuova routine di allenamento, le ricerche più recenti indicano qualcosa di molto semplice che puoi iniziare a fare e che avrà un impatto enorme sulla tua salute", ha detto Costello. "Vai fuori e fai una passeggiata."

Non è necessario portare le tue passeggiate ad intensità o distanze elevate. Solo 30 minuti di camminata cinque giorni alla settimana possono avere un enorme impatto sulla tua salute generale. Puoi anche raggiungere quei 30 minuti con dosi più piccole.

Se hai una pausa durante la giornata lavorativa, chiudi il computer, allaccia le scarpe da passeggio, esci e fai una passeggiata veloce. Fornirà ulteriori vantaggi per la tua salute mentale e la tua produttività.

"L'esercizio provoca vasodilatazione nel cervello e aumenta il flusso sanguigno cerebrale, che può alleviare lo stress, aumentare la cognizione e migliorare l'umore", ha detto Costello.

Inoltre, l'esposizione al sole avrà benefici altrettanto positivi sulla salute mentale e aiuterà a ottenere la vitamina D tanto necessaria, un nutriente essenziale legato a una migliore salute mentale, al controllo del peso e alla funzione del sistema immunitario.

Se vuoi essere maggiormente coinvolto nel fitness e trovare un modo semplice per allenarti da casa con esercizi che forniscano il massimo rapporto qualità-prezzo, Costello consiglia di incorporare movimenti composti.

"I movimenti composti sono movimenti multi-articolari che reclutano gruppi muscolari più ampi e, a loro volta, innescano una maggiore risposta fisiologica", ha affermato.

Se hai mai lavorato con un allenatore, probabilmente ti hanno fatto fare squat, distensioni su panca o flessioni e una sorta di stacco. Questi sono tutti movimenti composti.

Costello ha detto che se hai poco tempo, ricorrere a questi pochi movimenti composti ti consentirà di ottenere un allenamento di qualità con l'impatto più significativo nel più breve tempo possibile.

Soprattutto se non hai accesso ad attrezzature da palestra specifiche, ti consiglia di prendere in considerazione un programma breve che includa squat a corpo libero, flessioni, sollevamenti dell'anca, aeroplani e affondi camminando (o split squat). Ha detto che la difficoltà dell'allenamento dovrebbe essere modificata in base al tuo livello di forma fisica.

"Se stai appena tornando a una nuova routine, tre o quattro round da cinque a dieci ripetizioni ciascuno ti faranno sicuramente battere il cuore, inoltre una routine veloce come questa copre la forza della parte superiore e inferiore del corpo, l'equilibrio, la coordinazione e il singolo- forza delle gambe", ha detto Costello.