Come utilizzare una bici d'assalto per migliorare le tue prestazioni

in: Fitness, salute e fitness

Brett e Kate McKay • 17 agosto 2023

Una parte importante della tua forma fisica è il condizionamento. Esistono due tipi di condizionamento: anaerobico e aerobico.

Il condizionamento anaerobico si riferisce alla capacità del corpo di utilizzare glicogeno o creatina fosfato per creare ATP. Maggiore è il condizionamento anaerobico, più efficiente è il tuo corpo nel creare ATP dal glicogeno o dalla creatina fosfato.

Condizioni o alleni il tuo sistema anaerobico eseguendo brevi raffiche di attività intensa.

Il condizionamento aerobico si riferisce alla capacità del corpo di utilizzare l'ossidazione per creare ATP. Migliore è il tuo condizionamento aerobico, più efficientemente il tuo corpo crea ATP dal grasso.

Condizioni il tuo sistema aerobico impegnandoti in lunghi periodi di attività lenta.

Esiste un attrezzo da palestra efficace per eseguire entrambi i tipi di condizionamento: la bicicletta d'assalto.

Una bici d'assalto, nota anche come fan o air bike, è una macchina cardio per tutto il corpo che combina i movimenti di esercizio delle gambe del ciclismo con un allenamento della parte superiore del corpo; mentre agisci sui pedali della bici, tiri e spingi contemporaneamente le sue braccia.

A differenza delle tradizionali cyclette in cui si regola manualmente la resistenza della bici verso l'alto o verso il basso, una bici d'assalto utilizza una ventola per fornire resistenza. La resistenza si adatta automaticamente alla tua potenza; più output generi, maggiore è la resistenza che incontri. Questo è ciò che può rendere la moto d'assalto così brutale: più vai forte, più diventa difficile.

Diverse aziende producono biciclette d'assalto o aeree.

Sebbene tutte le air bike siano spesso chiamate "bici d'assalto", "Assault" è tecnicamente il marchio di uno specifico produttore di air bike.

Possediamo una AssaultBike Classic. È a catena, robusto e confortevole.

In passato possedevamo uno Schwinn Airdyne. Andava bene, ma la corsa non era fluida ed ergonomicamente confortevole come quella dell'AssaultBike. Rogue è un altro famoso produttore di air bike.

Una cosa da considerare quando si acquista una air bike è se è a catena o a cinghia. Rispetto alle bici con trasmissione a catena, i modelli con trasmissione a cinghia sono più costosi, un po’ più silenziosi e richiedono meno manutenzione. Sebbene tutte le air bike richiedano una manutenzione piuttosto ridotta. Per non parlare del fatto che non richiedono elettricità e accesso alle prese!

La bici d'assalto contro la macchina ellittica

Le bici d'assalto e le macchine ellittiche offrono lo stesso tipo di pedalata + azione di trazione/spinta per tutto il corpo e, se stai decidendo se acquistare l'una o l'altra, sceglierei un'ellittica. C'è qualcosa che mi fa sentire meglio, almeno per me, nello stare in piedi mentre mi alleno, in contrasto con la sensazione curva e accovacciata che provi su una bicicletta. Ma se hai accesso a entrambi in una palestra commerciale, o hai la possibilità di ottenerli entrambi per la tua palestra di casa, è bello poter variare il tuo allenamento spostandoti dall'uno all'altro. Le bici da assalto sono migliori per gli esercizi ad alta intensità (è difficile aumentare la frequenza cardiaca su un'ellittica), mentre le ellittiche sono più comode per allenamenti più lunghi e meno intensi.

Lavorare su una bici d'assalto è impegnativo; è per una buona ragione che a volte vengono chiamate “macchine della miseria”. Gli utenti hanno spesso un rapporto di amore-odio con la bici d'assalto, con la parte d'amore che si riduce ai vantaggi che offre in termini di miglioramento della forma fisica:

Allenamento per tutto il corpo: gli allenamenti in bici d'assalto coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente, comprese braccia, gambe, core e schiena. Questo ti dà un sacco di vantaggi in termini di fitness per i tuoi soldi.

Basso impatto: poiché la bici d'assalto è un esercizio ciclistico, ha un impatto basso rispetto al jogging o allo sprint. Nonostante sia a basso impatto, la resistenza che ottieni su una air bike lascerà bruciato il tuo sistema metabolico.

Utilizzabile per l'allenamento anaerobico e aerobico: la cyclette d'assalto è versatile. Puoi andare lento e costante per iniziare un buon allenamento aerobico della Zona 2 o andare veloce e breve per colpire il tuo sistema anaerobico.

Le bici d'assalto sono perfette per l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). L’HIIT prevede brevi periodi di esercizio intenso seguiti da periodi di riposo o di attività a bassa intensità. Questo tipo di allenamento può aiutarti a bruciare calorie, aumentare il tuo metabolismo e migliorare la tua forma cardiovascolare. È l'allenamento anaerobico definitivo.