Come aggiornare la routine di allenamento a casa, secondo i personal trainer certificati

A volte, un nuovo design e qualche nuova attrezzatura sono tutto ciò che serve per riscoprire la tua motivazione.

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Stocksy / BalanceFrom / Bowflex / Egofit

Per tutti gli elementi nella colonna “pro” dell’allenamento a casa – comodità, mancanza di spostamenti e la possibilità di indossare la tua maglietta preferita del college senza giudizio – va detto: allenarsi a casa può ottenere piuttosto stantio, soprattutto dopo che lo fai da molto tempo. (Vedi: Chiunque abbia mai utilizzato un costoso tapis roulant o una cyclette come appendiabiti aggiuntivo.)

"Le nostre case hanno molte distrazioni che possono impedirci di concentrarci sui nostri allenamenti con sufficiente intenzione e scopo per vedere i risultati", spiega Amy Potter, Personal Trainer certificato presso Ladies Who Lift. "Se disponi di uno spazio dedicato all'allenamento, l'utilizzo di attrezzature obsolete in uno spazio poco ispirato può sembrare insipido e stantio, il che è esattamente l'opposto di come vorresti sentirti quando ti alleni."

Anche se il tuo spazio è limitato, ci sono modi per rinnovare la tua palestra di casa e aggiungere ulteriore grinta ai tuoi allenamenti casalinghi. Abbiamo chiesto a personal trainer certificati specializzati nel coaching virtuale i loro consigli esperti sulle attrezzature e sul design essenziali della palestra domestica: ecco cosa hanno detto.

Una delle sfide più grandi che Lauren Leavell, NASM, CPT e istruttrice di fitness inclusiva, vede affrontare i suoi clienti è una palestra domestica casuale e ad hoc. "La maggior parte delle persone acquista attrezzature per l'allenamento qua e là senza un piano solido su come funzionerà con ciò che già possiede e su come la utilizzerà a lungo termine", sottolinea. "Questo può lasciare le persone con un sacco di attrezzature che non usano o pezzi che fanno la stessa cosa." Il risultato? Il tuo spazio sembra disordinato e privo di ispirazione e non sei in grado di concentrarti sull'attrezzatura che utilizzerai e amerai effettivamente.

Inizia il rinnovamento della tua palestra di casa con una rapida valutazione. Quali allenamenti ti piacciono di più e quale attrezzatura migliorerebbe la tua esperienza? Quali attrezzi per il fitness non hai toccato davvero da mesi e di cosa hai dei duplicati? Da lì, puoi dare la priorità ai tuoi must-have e a quelli belli da avere, capendo allo stesso tempo cosa puoi abbandonare una volta per tutte (guardandoti, pila di bande di resistenza che in qualche modo sembrano moltiplicarsi ogni anno).

"È importante fare l'inventario prima dell'acquisto in modo da sapere che la nuova attrezzatura completerà quella che già possiedi", consiglia Leavell. "Un apparecchio nuovo e funzionale che ti entusiasma all'idea di muoverti a casa può aiutarti a tornare a utilizzare tutti i pezzi in cui hai investito."

Secondo gli esperti dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, gli adulti dovrebbero mirare a 150 minuti di attività fisica di moderata intensità (come camminare) o 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso (si pensi alla corsa) a settimana. Sia Leavell che Potter concordano sul fatto che non è necessaria una macchina cardio grande e costosa per aumentare la frequenza cardiaca. "Tutti dovrebbero fare qualche forma di cardio durante la settimana, ma ci sono molti modi per fare cardio a casa senza investire in una grande attrezzatura", afferma Potter.

Come decidere se sborsare per l'attrezzatura? Conosci te stesso. "Se sai che ami correre su un tapis roulant o andare in bicicletta, allora penso che valga la pena fare grandi acquisti", afferma Potter. "Tuttavia, per quelle persone che non sono sicure se gli piace correre o andare in bicicletta, non commettere l'errore di acquistare una macchina grande pensando che l'acquisto stesso ti darà la motivazione."

Se vuoi immergere le dita dei piedi nelle macchine cardio durante il rinnovamento della palestra di casa, prova prima qualcosa di più piccolo, consiglia Leavell, come un tapis roulant sotto la scrivania.

Amazzonia

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Utilizzare la stessa attrezzatura giorno dopo giorno può effettivamente impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, soprattutto se hai raggiunto un temuto plateau.

"Uno dei principi fondamentali alla base dell'allenamento della forza è il sovraccarico progressivo", aggiunge Potter. (ICYDK, questa è l'idea che il tuo corpo si adatta costantemente a nuovi livelli di sfida e resistenza, quindi quello che una volta sembrava incredibilmente duro alla fine sembra abbastanza facile.) "Se usi ancora gli stessi manubri da otto libbre che hai avuto per cinque anni, ci sono buone probabilità che tu non stia sfidando abbastanza il tuo corpo per adattarsi. Potresti notare che hai raggiunto un plateau e quel plateau può sembrare demotivante.