Esercizi semplici con la macchina ai cavi per ravvivare la tua routine

Quando si parla delle attrezzature da palestra più sottoutilizzate, non si può non menzionare una macchina via cavo. Oltre ad aiutarti a tonificare la parte superiore del corpo, questa macchina per l'allenamento della forza è così versatile che può anche aiutarti a modellare fianchi, quadricipiti, polpacci e muscoli posteriori della coscia. Prova questi esercizi utilizzando una macchina via cavo nella tua prossima sessione di sudore.

Lo squat al cavo è utile per migliorare la densità ossea complessiva. È ottimo per i tuoi glutei, gambe e core. Mettiti di fronte alla macchina per cavi e metti la puleggia sull'impostazione più bassa. Afferrare la corda con le mani verso il soffitto e tirarla appena sotto il mento e con i gomiti piegati. Mantenendo intatta la corda, scendi in posizione tozza. Ripeti più serie.

Oltre alla macchina via cavo, avrai bisogno anche di una scatola per intensificare questo esercizio. Allontanati dalla macchina e posiziona la scatola di fronte a te. Afferra la corda nella posizione più bassa e posiziona un piede sulla scatola, in modo tale che il ginocchio sia a 90 gradi. Ora porta l'altro piede sulla scatola e poi scendi. Ripetere.

Impostare la puleggia sulla posizione più alta e affrontare la macchina afferrando l'attacco della fune. Facendo qualche passo indietro, inginocchiati sul pavimento. Tira la corda verso di te in modo che le tue mani siano sopra la testa. Mentre lo fai, contrai gli addominali e porta la spalla al bacino. Una volta terminato, ritorna lentamente alla posizione originale. Ripetere come desiderato.

Posizionati perpendicolarmente alla macchina via cavo con la puleggia posizionata nel punto più basso. Tieni l'attacco della corda e solleva le mani sopra le spalle. Fai un passo indietro dal cavo, stai in posizione eretta e spostati in un affondo laterale verso il cavo. Spingere indietro quanto possibile prima di tornare alla posizione iniziale. Ripeti il ​​movimento.

Posiziona la puleggia nel punto più basso e poi mettiti in posizione di plancia laterale sul pavimento. Assicurati di essere di fronte alla macchina. Afferra la maniglia dell'attacco della corda con la mano superiore ed esegui un movimento di remata verso il tuo corpo. Dopo aver completato le ripetizioni da un lato, passa all'altro lato, guardando lontano dalla macchina, e utilizza la mano opposta.