Front squat con doppio kettlebell: come farlo e i benefici per aumentare la forza

Ecco come padroneggiare questa mossa

Se hai acquistato un set dei migliori kettlebell o stai cercando i migliori esercizi con kettlebell per la parte inferiore del corpo per migliorare la tua forza in palestra, potresti esserti imbattuto nel front squat con doppio kettlebell. Questo movimento dal suono semplice prende di mira la maggior parte dei muscoli della parte inferiore del corpo, prevalentemente quadricipiti, glutei e fianchi.

Poiché tenere due kettlebell è molto più instabile di un bilanciere, anche i tuoi addominali si alleneranno in questo movimento. Se hai difficoltà con gli squat frontali con bilanciere, questo esercizio è un ottimo modo per lavorare sulla mobilità del polso e delle spalle.

Ma come si esegue un front squat con doppio kettlebell con una forma perfetta, quali sono i vantaggi e come si può modificare il movimento? Continua a leggere per saperne di più. Come promemoria, se sei nuovo all'esercizio fisico o stai tornando a fare esercizio dopo un infortunio o una gravidanza, è una buona idea controllare il tuo modulo con un personal trainer prima di aggiungere peso al movimento. Ecco ulteriori informazioni su come padroneggiare lo squat a corpo libero con una forma perfetta.

Come suggerisce il nome, per questo esercizio avrai bisogno di un paio di kettlebell: qui abbiamo raccolto i migliori kettlebell per allenarti da casa. Quando si tratta di selezionare il peso giusto per te, ricorda che l'esercizio dovrebbe sembrare impegnativo, ma non impossibile, nelle ultime ripetizioni. Se ti accorgi che stai crollando in avanti o non riesci a rialzarti nella posizione di partenza, è probabile che tu abbia bisogno di ridurre il peso.

Cominciamo con come eseguire un front squat con doppio kettlebell con la forma perfetta:

Oltre a lavorare su glutei, quadricipiti, anche e polpacci, ci sono altri benefici nel praticare il front squat con doppio kettlebell. Innanzitutto, il tuo core sta lavorando duramente in questo movimento per mantenere stabile il busto mentre ti accovacci. Pensa a coinvolgere gli addominali durante tutta la routine.

In secondo luogo, la posizione del kettlebell front rack ti aiuterà a lavorare sulla mobilità del polso e delle spalle: un ottimo modo per sviluppare la variazione del bilanciere di questo movimento. I kettlebell sono molto più tolleranti sulle spalle e sui polsi rispetto all'utilizzo di un bilanciere, quindi se hai avuto difficoltà in palestra, questa è un'ottima variante da provare.

Infine, gli squat sono un esercizio composto, il che significa che qui otterrai un ottimo rapporto qualità-prezzo. Gli esercizi composti reclutano più gruppi muscolari e articolazioni, rispetto agli esercizi di isolamento, che fanno lavorare un gruppo muscolare su un piano di movimento. L'aggiunta di esercizi composti ai tuoi allenamenti sviluppa i muscoli, migliora la flessibilità e ti aiuta a costruire ossa più forti. Ecco ulteriori informazioni sui vantaggi degli esercizi composti.

Come per la maggior parte degli esercizi, è importante ottenere la forma corretta in questo movimento. Ti consigliamo sempre di controllare la tua forma con un personal trainer prima di aggiungere o aumentare il peso, ma ecco alcuni errori a cui prestare attenzione:

Polso rotto: È importante non iperestendere il polso lasciando che il palmo della mano si fletta indietro verso l'avambraccio. Il polso dovrebbe essere dritto e bloccato.

Sollevamento troppo pesante: Probabilmente dovrai mettere da parte il tuo ego e diminuire la quantità di peso che stai sollevando in questo movimento, soprattutto rispetto alla variazione con bilanciere. Come promemoria, il peso non dovrebbe mai essere così pesante da compromettere la forma.

Arrotondamento della schiena : Vuoi che il tuo core lavori duro qui. Se incurvi la schiena, è probabile che il movimento sembri più facile, ma i muscoli addominali non faranno nulla e ti esponi al rischio di infortuni.

Lascia che i gomiti si aprano : I tuoi gomiti non dovrebbero fluttuare lungo i lati del corpo, dovrebbero essere infilati all'interno, vicino alle costole. Questo ti aiuterà a mantenere il polso in una posizione bloccata e sarai in grado di contrarre i dorsali per una maggiore stabilità nel movimento.

Se questo esercizio è troppo difficile, abbassa semplicemente il peso che stai tenendo o prova una variante diversa dello squat, come un goblet squat, per lavorare sulla forza della parte inferiore del corpo.