Guida completa alla moto d'assalto

La bicicletta statica potrebbe essere uno strumento di riabilitazione popolare, ma la sua sorella, l'AirBike, è meglio conosciuta per i suoi infernali attacchi cardio. Ecco come montare in sella e sopravvivere

Anche se non c'è nulla di troppo complicato in un allenamento AirBike, puoi fare molto per rendere più produttivo questo disagio. Padroneggia il triciclo del diavolo utilizzando le seguenti quattro tecniche e modifiche.

Inizia regolando l'altezza della sella in modo che, alla fine della pedalata, la gamba sia quasi dritta (ma non del tutto), senza che i fianchi debbano spostarsi da un lato all'altro. Regola il sedile in avanti o all'indietro per assicurarti che quando il pedale è alle nove, il ginocchio sia allineato con il centro del piede.

A differenza della sella, le maniglie non offrono alcuna regolazione. L'angolo del busto perfetto per la tua altezza ti consentirà di mantenere una postura relativamente eretta che non restringerà la respirazione e ti consentirà di portare le maniglie appena sotto il petto e spingerle alla massima estensione.

In uno sprint AirBike, devi metterti al passo rapidamente. Inizia con la massima potenza possibile per aumentare la potenza, quindi adattati al tuo ritmo. Ciò consentirà al volano di muoversi liberamente e guadagnerai più distanza (o calorie) "gratuitamente" poiché la potenza rimane momentaneamente elevata, anche se riduci lo sforzo.

Ti abbiamo mostrato il buono: che dire del brutto e del cattivo? Fai attenzione a questi passi falsi tecnici per evitare l'inferno dell'AirBike.

Imposta il sedile troppo in basso, il che significa che le sue gambe non si allungano mai abbastanza e i suoi quadricipiti esplodono come palloncini nei primi 20 secondi. Incapace di erogare altra potenza, zoppica come John Wayne con le gambe di gomma. Alza il sedile per lui tra una serie e l'altra.

Chiude gli occhi e scuote freneticamente la testa da una parte all'altra come un uomo posseduto. Spreca molta energia, perde l’efficienza respiratoria vitale e fa molto rumore. Digli di concentrarsi su un punto del monitor o del muro, di tenere la testa alta e di restare calmo. Liscio è veloce. E veloce è buono.

Mette la testa tra le maniglie. Le sue braccia si allargano e non è in grado di utilizzare una gamma completa di movimento. Chinarsi in avanti gli sta limitando il respiro, costringendolo a fermarsi in preda al panico. Digli di sedersi fiero e di aprire il petto, impegnando nuovamente la parte superiore del corpo.

Con quasi 18 anni nel settore della salute e del fitness come personal trainer, nutrizionista, allenatore della respirazione e scrittore, Andrew ha trascorso quasi metà della sua vita esplorando come aiutare le persone a migliorare il proprio corpo e la propria mente.

In qualità di nostro redattore di fitness, è orgoglioso di mantenere Men's Health in prima linea con informazioni sul fitness affidabili, riconoscibili e credibili, sia scrivendo e testando migliaia di allenamenti ogni anno, approfondendo la scienza dietro la costruzione muscolare e la perdita di grasso o esplorando il psicologia della prestazione e del recupero.

Pur aggiornando costantemente la sua base di conoscenze con seminari e corsi, Andrew è un amante della pratica tanto quanto della teoria e mette regolarmente alla prova il suo allenamento affrontando di tutto, dalle gare di Crossfit e strongman, alle ultra maratone, a molteplici allenamenti di 24 ore e sessioni di allenamento. Tentativi di record mondiale (estremamente non ufficiali).

Puoi trovare Andrew su Instagram all'indirizzo @theandrew.tracey, o semplicemente tenere un cartello per "pizza gratis" e aspettare che appaia.

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