Swing americani con kettlebell: come eseguirli e 3 benefici per scolpire i muscoli ovunque

Ecco come eseguire gli swing americani con il kettlebell e perché

Gli swing americani con kettlebell sono strettamente correlati agli swing russi con kettlebell - quando fai oscillare un manubrio o un kettlebell fino all'altezza delle spalle tra le gambe - ma questa variazione colpisce più duramente i tuoi muscoli. Per questo movimento dovrai invece portare il peso sopra la testa.

Aumentare l'ampiezza del movimento durante lo swing accelera leggermente il movimento. Di seguito, spieghiamo come eseguire gli swing americani con il kettlebell con la forma corretta, i vantaggi e gli errori più comuni.

Discuteremo anche perché l'esercizio per tutto il corpo è così efficace nel rafforzare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca, rendendolo uno degli esercizi più conosciuti in circolazione. Prendi uno dei migliori kettlebell per gli allenamenti e continua a leggere per saperne di più.

Come accennato in precedenza, lo swing americano con kettlebell richiede di far oscillare il peso sopra la testa anziché fermarsi all’altezza delle spalle. Alcuni personal trainer e istruttori ti diranno di tenere il kettlebell vicino al corpo e di piegare i gomiti, mentre altri sono severi nel tenere le braccia sempre tese.

Nonostante il nome, potresti sostituire il kettlebell con uno dei migliori manubri regolabili o un altro peso a tua scelta.

Ecco le istruzioni dettagliate per eseguirle:

Ecco come eseguire uno swing con kettlebell in modo più dettagliato. Ricorda di mantenere gli avambracci attivi e i polsi dritti. Qui consigliamo anche di imparare a tenere correttamente un kettlebell.

Entrambe le varianti sono esercizi composti, nel senso che coinvolgono i principali gruppi muscolari, comprese le braccia, le spalle, il core e la catena posteriore, i muscoli che corrono lungo la parte posteriore del corpo. Ciò include la parte bassa della schiena, i glutei, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

Lo swing americano con kettlebell richiede un maggiore impegno delle spalle, della schiena e del core mentre lavori per stabilizzare il peso sopra la testa. Il movimento è un'aggiunta popolare ai programmi di forza e condizionamento come CrossFit perché aumenta la frequenza cardiaca e può essere adattato per adattarsi all'allenamento di forza o cardio semplicemente modificando il peso.

Per i programmi di forza, potresti sollevare un peso più pesante per meno ripetizioni e lavorare con serie, mentre per il cardio, sollevare un peso più leggero per ripetizioni più alte per lavorare su resistenza e velocità.

Scopri cosa è successo quando ho eseguito 90 swing con kettlebell americani ogni giorno per una settimana per saperne di più.

Gli American Swing aiutano a rafforzare la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, che sono muscoli responsabili di una buona postura e della protezione della colonna vertebrale, quindi considera di attivarli e rafforzarli più volte alla settimana.

Ma farli in modo sbagliato potrebbe portare a un brutto infortunio. Ecco alcuni errori che vediamo.

Mancanza di scatto dell'anca e coinvolgimento del core

Gli swing con kettlebell americano richiedono l'impegno di fianchi, glutei e core, il che richiede di rinforzare lo stomaco durante il movimento e fianchi scattanti. Con questo intendiamo spingere i fianchi in avanti e contrarre i glutei mentre mandi il kettlebell verso l'alto.

Se noti che sono le braccia a sostenere il peso maggiore del lavoro, prova a coinvolgere maggiormente i fianchi e i muscoli centrali per generare potenza dai punti corretti. Mentre ti muovi, pratica l'attivazione di tutto il corpo controllando tutti i principali gruppi muscolari e dando loro una sana contrazione.

Sollevamento troppo pesante

Ricorda: gli swing con kettlebell americani sono più faticosi di quelli russi, quindi molte persone, soprattutto i principianti, hanno bisogno di sollevare un peso più leggero rispetto agli swing con kettlebell russi. Se la tua forma va fuori dalla finestra solo per sollevare un peso più pesante, allora abbandona il tuo ego e il tuo range di peso. Se fai fatica a stabilizzare correttamente il peso nella parte superiore o non riesci a portare il peso in alto, ridimensiona anche tu.

Molte persone preferiscono alternare le braccia adottando gli swing con kettlebell a braccio singolo. Ti consigliamo di esercitarti con un peso più leggero e di provare prima gli swing con kettlebell russi finché non ti senti più a tuo agio con il movimento.

Potresti anche raddoppiare il carico e utilizzare due pesi; esercitarsi in questo modo migliora l'equilibrio, la coordinazione muscolare e aiuta a rafforzare il lato più debole insegnando ai due lati del corpo a sparare insieme.