6 esercizi di forza quotidiani per le donne per perdere peso

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Ogni volta che stai cercando di perdere peso, ruota principalmente attorno a ciò che metti nel tuo corpo, ovvero la tua dieta. È necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno per sciogliere il grasso e perdere il peso corporeo in eccesso. L'esercizio fisico è un altro fattore chiave nel gioco, ma se non stai seguendo un deficit calorico, il semplice atto di allenarti non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.Mike Bohl, MD, MPH, ALM, membro del nostro comitato di esperti medici e personal trainer certificato e coach nutrizionale, condivide alcuni dei migliori esercizi di forza quotidiani per le donne per perdere peso, quindi ascolta.

"Quando sei in un percorso di perdita di peso, gli esercizi di forza sono una buona scelta da fare in palestra", ci dice il dottor Bohl. "Nel complesso, può essere utile seguire una routine di esercizi di forza per tutto il corpo, mirando e stimolando tutti i principali gruppi muscolari del corpo."

Tieni presente che quando perdi peso, il tuo corpo brucia massa grassa e puoi anche perdere massa muscolare. Ecco perché eseguire esercizi di rafforzamento muscolare è così vantaggioso. "L'allenamento per la forza è un modo importante per mantenere i muscoli impegnati in modo da ridurre al minimo la perdita muscolare (e potenzialmente anche guadagnare un po' di massa muscolare) mentre si cerca di perdere peso", aggiunge il dottor Bohl.

Per gli esercizi seguenti, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di completare da tre a sei serie da almeno 12 ripetizioni. Per completare così tante ripetizioni, potresti dover lavorare con un peso inferiore, ma il dottor Bohl sottolinea che questo tipo di allenamento per la forza (peso inferiore e ripetizioni più elevate) è eccellente per bruciare calorie e resistenza muscolare. Continua a leggere per scoprire tutto sui migliori esercizi di forza quotidiani del Dr. Bohl per le donne per perdere peso. E quando hai finito, non perdere questi 11 esercizi che le donne dovrebbero fare ogni giorno per dimagrire.

"Iniziando con la parte superiore del corpo, esegui questi [primi] due esercizi incentrati sui muscoli di 'spinta'", ci dice il dottor Bohl. "Sia la pressa per il torace che la pressa per le spalle prendono di mira i tricipiti, ma la pressa per il torace si rivolge specificamente anche ai muscoli del torace, e la pressa per le spalle prende di mira specificamente anche i muscoli delle spalle."

Sdraiati su una panca da allenamento, pianta i piedi sul pavimento e tieni un manubrio in ciascuna mano. Posiziona i pesi vicino al petto, quindi spingili verso l'alto finché le braccia non sono distese. Quindi, usa il controllo per abbassare i manubri sul petto.

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Inizia la pressa per le spalle stando in piedi e posizionando i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio con entrambe le mani, tenendo i pesi sulle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti. Coinvolgi il tuo core mentre premi i manubri sopra la testa finché le tue braccia non sono dritte ma non bloccate. Usa il controllo per abbassare gradualmente i pesi al livello delle spalle.

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"Continuando con la parte superiore del corpo, esegui questi [prossimi] due esercizi incentrati sui muscoli di 'trazione'", istruisce il dottor Bohl. "Sia i pulldown di fila che quelli di lat prendono di mira i bicipiti, ma differiscono in quanto colpiscono ciascuno dei muscoli della parte superiore della schiena."

Per iniziare a remare, siediti al vogatore, posiziona i piedi sulla pedana e piega le ginocchia. Afferra la maniglia con una presa prona ed estendi le braccia. Quindi, spingiti indietro usando le gambe e porta la maniglia al petto. Assicurati che i gomiti rimangano vicini ai lati del corpo. Quindi, raddrizza entrambe le braccia e piega le ginocchia per tornare al punto di partenza.

Preparati ai lat pulldown sedendoti alla macchina e posizionando le cosce sotto il cuscino. I tuoi piedi dovrebbero essere piantati sul pavimento. Afferra la barra con una presa prona, posizionando le mani appena fuori dalla larghezza delle spalle. Mantieni il petto alto mentre abbassi la barra verso la parte superiore del torace. Assicurati che i gomiti rimangano vicini ai lati del corpo. Quindi, riporta la barra nella posizione iniziale, estendendo le braccia.