Come si presenta un programma di esercizi equilibrato per la BPCO?

L’attività fisica svolge un ruolo importante nel mantenimento di una buona qualità della vita

di Caroline Gainer | 30 agosto 2023

Quali tipi di esercizi apportano benefici ai pazienti con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)? Secondo me la risposta rapida è “tutti”, ma diamo un'occhiata più da vicino.

Secondo Harvard Health, i quattro tipi di esercizio più importanti – e questo in generale, non specificamente per la BPCO – sono l’esercizio aerobico, l’allenamento della forza, lo stretching e l’equilibrio. Questa non è la ripartizione che ho imparato 50 anni fa alla Glenville State University nel West Virginia, ma la seguiremo.

Prima di approfondire, ricorda che è importante consultare il tuo team medico prima di provare qualsiasi tipo di esercizio. Ciò può aiutarti a rimanere al sicuro ed evitare lesioni. Naturalmente, il tipo di esercizio o allenamento che farai dipenderà dalle tue capacità fisiche. Medici e fisioterapisti possono aiutarti a progettare un buon regime di allenamento per te, e non deve essere eccessivamente intenso. Molte risorse sono disponibili anche online.

L'esercizio aerobico aumenta la frequenza della respirazione, il che significa che aumenta la quantità di ossigeno che stai utilizzando. (Il National Institute on Aging chiama questo tipo di attività esercizi di resistenza.) Migliora la salute del cuore, dei polmoni e del sistema circolatorio.

Le attività possono includere camminare a ritmo sostenuto o fare jogging, andare in bicicletta, fare lavori in giardino, ballare, nuotare e altro ancora. Ci sono anche giochi aerobici, come pickleball, tennis, baseball e basket.

Probabilmente viene in mente il sollevamento pesi o l’uso di fasce di resistenza e altre attrezzature sportive quando si pensa all’allenamento della forza. Considero la ginnastica ritmica una forma di allenamento per la forza che non richiede attrezzature. Se sei abbastanza grande da esserti allenato ascoltando la canzone di fitness giovanile "Chicken Fat", allora stavi facendo ginnastica ritmica.

Muscoli forti possono far sembrare le attività quotidiane meno complicate e aiutare a prevenire le cadute.

L'uso di fasce o pesi ti consente di costruire muscoli in modo più efficiente facendo meno ripetizioni e dedicando meno tempo alla tua routine. Esercizi come flessioni, curl per bicipiti, squat, affondi e crunch sono esempi di esercizi di allenamento della forza.

Con l’avanzare dell’età, i nostri muscoli si accorciano, causando rigidità e perdita di movimento nelle articolazioni. I muscoli tesi hanno maggiori probabilità di crampi e diventano dolorosi. Lo stretching può aiutare ad allungare i muscoli e ripristinare la nostra gamma di movimento.

Allungamenti delle spalle, allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, allungamenti della mucca da gatto e allungamenti dei tricipiti sono solo alcuni dei tanti tipi di esercizi di stretching.

L’invecchiamento può ridurre la vista e l’udito, ma questi sensi ci aiutano a mantenere il nostro equilibrio. Quindi trovo utile aggiungere un tipo di attività che affronti questo problema.

Il Tai Chi è un'antica forma di esercizio che aiuta con l'equilibrio. Lo yoga aiuta anche con l’equilibrio, oltre a rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità. Alcuni studi suggeriscono che lo yoga può essere altrettanto benefico per i pazienti con BPCO quanto la riabilitazione polmonare tradizionale (programmi standard di rilassamento muscolare progressivo).

La Fondazione BPCO ha quella che definisce una “guida tascabile per consulenti”, che contiene molti elementi utili. La guida è in realtà un’app che ha due “percorsi”: uno per i pazienti e gli operatori sanitari e un altro per gli operatori sanitari. L'obiettivo è “migliorare la gestione della malattia e la comunicazione con il team sanitario del paziente”, osserva la fondazione.

Tra le funzionalità ci sono il monitoraggio delle attività, la formulazione di un piano d'azione per la BPCO, video sugli inalatori, video sugli esercizi e altro ancora. I video degli esercizi includono movimenti seduti, che ho fatto un anno fa mentre mi stavo riprendendo da una grave riacutizzazione della BPCO. Puoi scaricare l'app gratuitamente dall'App Store o da Google Play.

Dobbiamo utilizzare tutti gli strumenti a nostra disposizione per invecchiare bene e gestire la BPCO. Uno degli strumenti elettrici nella nostra cassetta degli attrezzi è l'esercizio. Se sei nuovo, inizia lentamente e sviluppa resistenza, forza, flessibilità ed equilibrio nel tempo. Non provare a fare troppo. Ancora una volta, consultare sempre prima un medico.